Zima generalnie jest porą roku, która wymaga od nas więcej wysiłku w kwestii dbania o siebie. Jest zimno, ciemno, łatwo o upadek na śliskich chodnikach, powietrze wysuszone przez ogrzewanie również nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Ciąża zimą brzmi dla Ciebie jeszcze bardziej przerażająco? Wbrew pozorom spędzenie tych miesięcy pod kocem w łóżku to nie jest dobry pomysł. W tym artykule doradzamy, jak przeżyć zimę w ciąży, a może nawet – jak spędzić ją przyjemnie!
Ciąża zimą – po pierwsze, jedz!
Nie znaczy to jednak opychania się wszystkim, na co masz ochotę. Twoja dieta powinna być dobrze przemyślana – dostarczać energii, składników odżywczych oraz rozgrzewać. Dobrym pomysłem są na przykład gęste zupy, pełnoziarniste pieczywo, tłuste ryby oraz chude mięso, jak również, oczywiście, warzywa i owoce.
Wprowadź też do swojej diety czosnek, który jest naturalnym antybiotykiem oraz przeciwutleniaczem, dobrze też wpływa na układ trawienny i wzmacnia odporność.
Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania! Nawet jeśli masz jeszcze poranne mdłości, postaraj się przynajmniej wypić przed wyjściem kubek herbaty i zjeść coś małego, jak sucharki albo serek. Dzięki temu twój organizm będzie miał więcej energii potrzebnej nie tylko do utrzymywania prawidłowej temperatury ciała, ale też do walki z wszechobecnymi chorobami.
Idealnym śniadaniem będzie gotowana na mleku owsianka lub jajecznica z warzywami.
Staraj się też pić dużo wody, czasami nawet więcej, niż myślisz, że potrzebujesz. Jeśli nie lubisz pić wody, możesz dodać do niej trochę owoców lub zastąpić ją słabymi herbatkami ziołowymi. Suche, zimowe powietrze sprzyja odwodnieniu, a jest to coś, czego lepiej unikać, będąc w ciąży.
Ciąża zimą – odpowiednio się ubieraj!
Zimą, zwłaszcza w ciąży, należy bardzo dbać o odpowiednią regulację temperatury ciała. Nie oznacza to jednak ubierania się w najgrubszy sweter, jaki znajdziesz w szafie! Przegrzanie się częściej prowadzi do choroby niż zmarznięcie.
Najlepiej jest się ubierać na cebulkę – pozwala to na lepsze utrzymanie ciepła, kiedy jest zimno. Będziesz też mogła zdjąć górną warstwę i się nie przegrzać, kiedy się znajdziesz w ciepłym pomieszczeniu. Nie zapominaj o czapce – aż 30% ciepła naszego ciała ucieka właśnie przez odsłoniętą głowę.
Inną bardzo ważną częścią Twojego zimowego ubioru są oczywiście buty. Muszą być nieprzemakalne, cieplutkie, ale też wygodne i stabilne. Jeśli jesteś już w zaawansowanej ciąży, duży brzuch zaburza Twoje poczucie równowagi, przez co łatwo o upadek nawet na prostej drodze. Śliskie chodniki niestety nie ułatwiają życia. Z tego powodu najlepiej schować na ten okres kozaki na wysokim obcasie głęboko do szafy.
Najlepsze będą buty na płaskiej, antypoślizgowej podeszwie.
Ciąża zimą – czym się zająć w wolnej chwili?
Jeśli jesteś fanką zimowych sportów, niestety, na czas ciąży lepiej z nich zrezygnować. Nie zmienia to jednak faktu, że aktywność fizyczna jest jak najbardziej zalecana. Pomijając ćwiczenia dla ciężarnych na siłowni czy w domu, warto jest się regularnie wybierać na spacery na świeżym powietrzu. Z pewnością nie zaszkodzi Ci ulepienie bałwana czy rzucenie paroma śnieżkami.
Lepiej jest jednak unikać dużych skupisk ludzi, dlatego galeria handlowa nie jest dobrym miejscem spacer – zbyt dużo w niej zarazków i potencjalnie chorych ludzi.
Kiedy zaś brzydka pogoda nie zachęca do wychodzenia, nie ma sensu się zmuszać. Książka lub film pod kocykiem z bliską osobą również jest świetnym sposobem na spędzanie wolnego czasu zimą.
Ciąża zimą – przede wszystkim, dbaj o siebie!
Obserwuj uważnie swój organizm i samopoczucie i reaguj na bieżące potrzeby. Jesteś zmęczona i senna? Może za mało śpisz? Pozwól sobie na godzinną drzemkę w ciągu dnia. Będziesz miała więcej energii i wzmocnisz odporność. Nie przemęczaj się i często wypoczywaj.
Pamiętaj też, że powinnaś spać po 8 godzin dziennie, oraz że nie ma czegoś takiego, jak “spanie na zapas”. Twój sen powinien być regularny, a spanie raz 4, a raz 10 godzin dziennie przyniesie więcej szkody, niż pożytku.
Nie panikuj, jeśli trochę zmarzniesz, ale po powrocie do domu postaraj się szybko rozgrzać.
Dobrym sposobem jest kubek herbaty albo gorącego mleka z miodem lub wymoczenie dłoni i stóp w ciepłej (nie gorącej!) wodzie. Po tym załóż grube, wełniane skarpety. Nie tylko będzie Ci ciepło, ale też poprawisz krążenie.
Kolejną rzeczą, o której musisz pamiętać, zresztą nie tylko zimą, jest unikanie dużych skupisk ludzi. Prawdopodobieństwo, że będzie tam ktoś chory, jest zbyt duże. Dlatego też najlepiej nie jeździć transportem publicznym w godzinach szczytu.
Również jeśli wiesz, że któraś z bliskich Ci osób jest przeziębiona, lepiej będzie na razie się z nią nie spotykać. Kiedy zaś zdarzy Ci się zachorować, nie panikuj, ale też nie ignoruj pierwszych objawów. Od razu skonsultuj się z lekarzem, nawet jeśli normalnie byś uznała, że wyleczysz się z tego sama.
Przeczytaj również:
Ciąża zimą nie jest czymś, czego się powinnaś obawiać. Wystarczy, że będziesz o siebie dbać i zaufasz swoim instynktom, a z pewnością przejdziesz przez nią bezproblemowo. Pamiętaj też o wszystkich plusach zimy w ciąży – przede wszystkim o braku upałów, puchnących z tego powodu nóg, omdleniach… Trzymaj się ciepło 🙂